다이어트 실패 이유

엄청 노력해도... 다이어트 실패 8가지 이유

샐러드만 먹고 아침 건너뛰면 살을 빼려고 노력하지만 제대로 되지 않을 때가 있습니다. 엄청 애쓰는데도 저울 눈금은 꿈쩍도 하지 않습니다. 결국 의욕은 사라지고 포기하고 맙니다. 미국 폭스뉴스는 다이어트에 실패하는 이유 8가지를 소개했습니다. ◆잘못된 음식을 먹는다=셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문입니다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무 지방 요구르트를 먹어라. ◆밤늦게까지 운동한다=당연히 체육관에서 운동을 해야 합니다. 그러나 잠도 자야 합니다. 하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만듭니다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 됩니다. ◆항상 샐러드만 먹는다=일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않습니다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못합니다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 합니다. ◆혼자 먹는다=음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있습니다. 특히 여성의 경우 도움이 됩니다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 됩니다. ◆간식은 절대 안 먹는다=신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 합니다. 작은 양을 자주 먹어야 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없습니다. ◆음식 일기를 쓰지 않는다=한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 합니다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 됩니다. ◆물 마시는 것을 싫어한다=달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능합니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었습니다. ◆아침을 거른다=아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지합니다. 다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 합니다. 빠르고 간단하므로 출근 전에 시간이 없다는 변명이 통하지 않습니다.  살빼기가 뭔 걱정? 다이어트 광고 70%가 과장 먹기만 해도 살이 빠지고, 잠자는 동안 살이 빠지는 다이어트 상품이 있다면 살 뺄 걱정을 할 필요가 있을까. 국내 온라인 주요 매체에 게시된 다이어트 상품 광고 10건 중 7건은 프로그램이나 상품, 업체 등을 과대 홍보하는 사례가 많아 소비자들의 피해가 우려됩니다. 30일 한국건강증진개발원에 따르면 지난 7월21일부터 8월29일까지 6주간 국내 온라인순위정보사이트의 매체 순위를 기준으로 뉴스와 오픈마켓, 종합쇼핑몰, 포털사이트 등 상위권에 있는 주요매체 4개에 게시된 비만과 체중감량에 관한 온라인 광고 345건을 모니터링했습니다. 그 결과, 과학적 근거 없이 단정적인 표현을 쓰는 경우가 전체 광고의 62%를 차지했습니다. 이러한 광고들은 2주 12kg 감량, 1일 3시간 운동효과, 부위별 감량효과 등에 대한 과학적 근거나 체중감량의 원리와 효과에 대한 설명이 미흡한 내용을 바탕으로 홍보했습니다. 또한 출처가 불분명한 특허나 인증마크를 내세워 잘못된 신뢰를 유도하려는 광고도 전체의 73.6%에 이르렀습니다. 홈페이지나 상품페이지 등을 통해 국내와 유럽, 일본 등 주요 국가의 특허를 취득한 것으로 홍보하고 있지만, 특허명과 허가기관 등 세부정보를 명시하는 경우는 찾아보기 힘들었습니다. 건강증진개발원은 “부당광고에 유의해 현명한 선택을 하는 것이 중요하다”며 “건강체중 유지를 위해 규칙적인 신체활동과 건강식생활 실천이 중요하다”고 했습니다. 보건복지부가 제시한 한국인을 위한 신체활동 지침서를 보면 성인 기준으로 주당 2시간 30분 이상 증강도 신체활동을 실천할 것이 권고되고 있습니다. 체력증진과 비만예방 등 추가적인 건강이득을 위해서는 이보다 활동 횟수를 늘리거나 강도를 높이는 것이 좋습니다. 비만관리를 위해서는 필요한 양만 조리하고, 자극적 음식 피하기, 지방섭취 줄이기, 양념 대신 향신료 사용하기, 채소를 이용해 음식 부피 늘리기 등을 실천하는 식생활이 요구됩니다. 노력해도 살이 안 빠지는 이유 11가지 운동 너무 많이 하고 샐러드만 먹으면 효과 없어 살을 빼려고 노력하지만 제대로 되지 않아 속이 상합니다. 엄청 애쓰는데도 저울 눈금은 꿈쩍도 하지 않습니다. 결국 의욕은 사라지고 포기하고 맙니다. 미국 폭스뉴스는 다이어트에 실패하는 이유 11가지를 소개했습니다. 1. 잘못된 음식을 먹습니다. 셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문입니다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹어라. 2. 밤늦게까지 운동한다. 당연히 체육관에서 운동을 해야 한다. 그러나 잠도 자야 합니다. 하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만듭니다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 됩니다. 최근의 한 연구는 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다고 합니다. 3. 운동을 너무 많이 한다. 운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있습니다. 사람들은 운동을 하면 마법처럼 몸무게가 줄 것이라고 생각하는데 그렇지 않아서 대부분 실망합니다. 실제로 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 됩니다. 만약 일주일에 6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 말합니다. 4. 항상 샐러드만 먹는다. 일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않습니다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못합니다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 합니다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의합니다. 5. 고칼로리식을 먹습니다. 건강에 좋다고 해서 산처럼 많이 먹어선 안 됩니다. 흰빵에서 통곡밀빵으로, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꿔야 합니다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 반드시 양을 조절해야 합니다. 6. 너무 빨리 먹습니다.  저녁에는 먹지 말라고 하지만 너무 빨리만 먹지 않으면 괜찮습니다. 하루 칼로리에서 대체로 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 됩니다. 시간이 늦은 것은 상관없습니다. 저녁을 건강하게 먹으면 밤중에 아이스크림이나 쿠키를 찾을 일이 없습니다. 7. 혼자 먹습니다.  음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있습니다. 특히 여성의 경우 도움이 됩니다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 됩니다. 8. 간식은 절대 안합니다. 신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 합니다. 작은 양을 자주 먹어야 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없습니다. 9. 음식 일기를 쓰지 않습니다.  대규모로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 합니다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 됩니다.  10. 물 마시는 것을 싫어합니다.  달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능합니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었습니다. 11. 아침을 거른다. 아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지합니다. 다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 합니다. 빠르고 간단하므로 출근 전에 시간이 없다는 변명이 통하지 않습니다.