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다이어트에 도움 되는 집안 환경 8가지집안 온도 낮추고 접시 크기 줄이면 효과. 식단을 엄격하게 조절하거나 헬스클럽, 수영장에 정기적으로 가야 살을 뺄 수 있다고 생각하는 사람이 많지만 일상생활에서 조금만 챙겨도 다이어트에 도움이 된다. 다이어트 책을 쓰고 영양학을 전공한 다운 잭슨 블레트너는 집안 환경만 바꿔도 다이어트에 한결 도움이 되는 8가지를 소개했습니다. ① 집안을 밝게 하기. 미국 캘리포니아 주립대 어바인캠퍼스 연구에 따르면 사람은 어두운 공간에 있으면 음식을 더 먹게 된다고 합니다. 어두운 공간에서는 통제력이 떨어지고 식욕에 대해서도 마찬가지라는 것입니다. ② 밥 먹을 때 시계나 라디오를 곁에 두기. 한 끼 식사 할 때 천천히 먹으면 급히 먹는 것보다 평균 70㎈를 덜 먹게 됩니다. 하루 세..
“다이어트도 과학” 간헐단식 지고 1일4식 뜬다.‘간헐적 단식’으로 잘 알려진 1일1식 열풍이 수그러들면서 1일4식 신드롬이 거세게 일고 있습니다. 하루에 4끼를 조금씩 나눠서 먹는 방식으로 배고픔을 달래주면서도 다이어트를 할 수 있는 식사법입니다. 요즘 주목받고 있는 ‘해독 다이어트’ 식이 요법 중의 하나입니다. 설탕, 액상과당, 트랜스지방은 피하고, 흰쌀이나 흰밀가루와 같이 정제된 탄수화물의 섭취는 적게 합니다. 대신 잡곡밥 등 양질의 탄수화물은 자주 먹고 기름기없는 살코기 등 단백질과 채소류는 충분히 섭취합니다. ‘배고픈 다이어트는 반드시 실패한다’는 명제에서 출발합니다. 일본 의사 나구모 요시노리 박사의 베스트셀러인 ‘1일1식’은 하루 한 끼 식사가 건강하고 오래 사는 비결이라고 주장하는 책입니다..
다이어트 해도 살 빠지지 않는 이유 따로 있다.살빼기가 참 힘들다는 사람들이 많다. 다이어트를 해도 초기에 약간의 효과가 있을 뿐 도무지 살이 빠지지 않는다고 하소연한다. 이럴 때는 자신의 몸을 점검해 보는 것이 좋다. 독성이 과도하게 축적된 기관은 없는지 살펴보는 것이다. 독성이 쌓여 있고 비만인 상태의 몸은 장기의 기능을 떨어뜨린다. 몸 안의 장기들이 정상적인 기능을 수행하지 못하면 지방을 효과적으로 대사하고 처리할 능력도 함께 잃는 것이다. 가장 참기 어려운 식욕 중의 하나가 탄수화물과 설탕에 대한 갈망이다. 이런 음식들을 과도하게 섭취하면 인슐린 수치를 통제 불능 상태로 만들 수 있다. 정제된 탄수화물, 정제 설탕, 탄산음료에 들어 있는 감미료 등을 오랫동안 즐겨 먹는다면 뇌와 혈액 그리고 몸의 ..
엄청 노력해도... 다이어트 실패 8가지 이유샐러드만 먹고 아침 건너뛰면 살을 빼려고 노력하지만 제대로 되지 않을 때가 있습니다. 엄청 애쓰는데도 저울 눈금은 꿈쩍도 하지 않습니다. 결국 의욕은 사라지고 포기하고 맙니다. 미국 폭스뉴스는 다이어트에 실패하는 이유 8가지를 소개했습니다. ◆잘못된 음식을 먹는다=셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문입니다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무 지방 요구르트를 먹어라. ◆밤늦게까지 운동한다=당연히 체육관에서 운동을 해야 합니다. 그러나 잠도 자야 합니다. 하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼..
다이어트 여성들의 흔한 실수 6가지잠 적게 자고 아침은 주스로... 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 먹는 것보다 많은 열량을 소모시켜야 하고 덜 먹고 더 많이 움직여야 합니다. 또한 자신도 모르는 사이에 잘못된 다이어트 방법을 실천하고 있는 경우도 많습니다. 미국의 abc뉴스가 다이어트 할 때 여성들이 흔히 범하는 실수 6가지를 소개했습니다. ◆아침식사를 주스 한 컵으로 대신한다=대부분의 주스들은 혈당을 올려 몸속에서 인슐린이 더 많이 생산되게 합니다. 루이스 애로니 박사는 “이 때문에 아침을 주스 한 컵으로 대신하면 나중에 배가 더 고프고 과식을 하게 된다”고 말합니다. 아침에는 단백질과 섬유질이 풍부한 달걀과 통곡물 토스트 등을 먹는 게 좋습니다. ◆체중 감소율을 과대평가한다=대부분의 사람들은 ..
다이어트에 대한 일반적 오해 3가지다이어트에 대한 관심이 높은 만큼 관련 정보도 많다. 그 중에는 잘못된 것도 있습니다. 미국 일간 이그재미너 등이 다이어트에 대한 대표적인 잘못된 정보 3가지를 소개했습니다. ◆탄수화물은 다이어트의 적?= 하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 꼭 필요합니다. 몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 돼 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문입니다. 탄수화물을 아예 끊거나 대폭 줄이는 다이어트를 하면 소화가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 찾게 됩니다. 천천히 소화가 되면 인슐린 분비가 늦어지면서 글루카곤이 체내 지방을 태우게 하기 때문에 다이어트에 매우 중요합니다. ◆저지방, 무 지방 식품이 좋다?= 체중을 줄이려면 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 하루 섭취 ..
비만의 뜻밖 원인과 뱃살이 뇌에 미치는 영향유전적 영향도 있어사람들은 뚱뚱한 사람들을 보면 “저 사람들은 아마 먹는 걸 꽤 좋아할 꺼야”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실상은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 비만 전문가들은 “과체중이나 비만인 사람들을 많이 대하지만 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많다”고 말합니다. 사실 에너지의 균형이 이뤄지지 않고 섭취하는 칼로리와 배출하는 칼로리에 차이가 생기는 것이 비만의 이유인 것은 분명합니다. 그러나 음식을 그렇게 탐하지 않아도 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유가 있습니다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 이런 이유 3가지를 소개했습니다. ◆유전자와 가족력. 불행하게도 아버지로부터 스타일 감각보다 뚱뚱한 몸매를 물려받을 수가 있습니다. 연구에 따르면 부모 중 한..
다이어트의 가장큰 고민 "식이조절" 이유와 해결법 ‘다이어트’를 떠올리면 ‘식이조절’이 먼저 생각나지만, 현실은 녹록지 않다. 음식을 덜 먹겠다는 강한 의지도 갑자기 찾아오는 배고픔 앞에선 무력해지기 십상입니다. 혹시 밥을 먹었는데도 커피·빵 등이 생각나지 않는가? ‘먹어도 먹어도 배고픈 이유’와 해결법에 대해 영국의 건강 정보 웹사이트 뉴트리센터의 영양학자 쇼나 윌킨슨 박사가 과학적으로 설명했습니다. 1. 탄수화물을 지나치게 먹었다면? 흰빵, 흰쌀밥, 과자 등 정제된 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹으면 빠르게 허기가 지기 쉽습니다. 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 신속하게 오르고 빠르게 분해돼 저혈당을 일으키기 때문. 혈당이 떨어지면 신체에서는 음식물을 섭취하라는 신호를 보내고, 다시 식욕이 찾아옵니다...
사실인 것처럼 통용되는 잘못된 다이어트방법 4가지살빼는 이런방법, 저런방법 ,덜 먹고 많이 움직이면....사실인 것처럼 통용되는 생각이나 신념들이 있습니다. 사실이라고 여겨지는 많은 것들이 때론 전혀 사실이 아닌 경우도 있는데 이는 영향력 있는 그룹에 의해 계속 반복됨으로써 사실인 것처럼 믿게 되는 것입니다. 다이어트와 관련해 잘못된 상식 4가지를 소개하겠습니다. ◆습관을 조금만 변화시키면 체중을 줄일 수 있다? 체중을 줄이기 위해 다이어트에 들어가면 보통 일상 생활에서 조금만 변화를 줘도큰 도움이 된다는 충고를 많이 합니다. 지금보다 조금만 더 움직이고 덜 먹으라는 식의 조언들입니다. 이론상으로는 지금보다 매일 1마일(약 1.6㎞)을 더 걸으면 100칼로리를 더 소모시킬 수 있고 이렇게 5년을 꾸준히 ..
신진대사 촉진으로 쉽고 안전하고 빠르게 살빼는 방법너무나 힘든 살빼기, 살을 빼려면 오랜 기간 ,자기관리등 엄격한 자기약속을 실행하지 않으면 안되기 때문입니다. 살을 조금씩 천천히 빼야 건강하게 체중을 감량할 수 있고 이렇게 만든 몸매를 오래 유지할 수 있습니다. 하지만 미국의 다이어트 전문가인 질 카라스는 “천천히 조금씩 하는 다이어트 법도 좋지만 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 더 태움으로써 살을 빨리 빼는 좋은 방법들이 있다”고 말합니다.카라스의 조언을 토대로 가장 안전하고 빠르게 살 빼는 방법 9가지를 소개합니다. ◆녹차를 즐기세요. 연구에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났습니다. 하..