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잠 못자면 마른다? 더 뚱뚱해지는 잠과 호르몬사람은 왜 잘까. 과학자들이 수 백 년 동안 연구했으나 뾰족한 답을 찾지 못한 주제. 최근 쥐 토끼 등의 동물실험을 통해 호르몬이 잠과 깊은 관계가 있다는 것을 알기 시작했습니다. ▼잠은 왜 오나〓 몸 안에 생체시계가 있기 때문입니다. 눈 뒷부분 시신경 바로 위의 ‘시각교차상부핵’이 밤낮의 길이를 측정하고 수면 관련 호르몬의 분비를 조절. 주위의 밝기와 낮의 활동량도 수면 호르몬과 유관. ▼잠 관련 호르몬 △멜라토닌〓 뇌중간 밑의 콩알만한 송과선에서 만들어져 인체시계에 맞춰 잠이오게 합니다. 저녁부터 만들어지고 아침이면 분비가 멈춥니다. 밤이라도 밝은 조명 아래서는 만들어지지 않습니다. 지난해 미국에서 멜라토닌 제제가 나와 ‘만병통치약’으로 각광받았으나 효과에..

10대 건강기능식품 효능과 부작용. 한국인들이 많이 먹는 10대 건강기능식품을 ▽효능 ▽부작용이나 주의할 점 순으로 소개합니다. ① 글루코사민 ▽ 퇴행성 무릎 관절염의 증상완화와 진행을 억제시킬 목적으로 나왔습니다. ▽ 하루 500mg씩 총 3회 1500mg을 복용한다. 효과를 보기 위해서는 1달 이상 복용해야 합니다. 하지만 중등도 이상에서는 별 효과가 없다. 갑각류 껍데기에 알레르기가 있는 경우에는 사용하지 않는다. 당뇨환자도 주의할 필요가 있습니다. ② 오메가3 지방산 ▽ 심혈관계 동맥경화성 질환 예방의 목적으로 나왔으며 심혈관계 질환에 의한 사망을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. ▽ 주 1, 2회 정도 고등어 연어 참치 대구 등 기름진 생선을 먹는 사람이라면 굳이 오메가3 지방산을 별도로 먹을 ..

땀 흘리면 독소 빠진다?... 잘못된 운동 상식 피트니스 관련 틀린 사실 10가지 피트니스(fitness)라고 하면 균형 잡힌 건강한 신체를 만들어내는 일, 또는 그것을 위한 운동을 말합니다. 현대인들의 건강 지향을 계기로 여러 가지 운동이 붐을 일으키고 있습니다. 하지만 운동에 대해 잘못 알려진 사실도 많습니다. 인터넷 매체 ‘라익스닷컴(likes.com)’이 이런 피트니스와 관련해 가장 잘못된 상식 10가지를 소개했습니다. ◆뱃살을 빼려면 배 운동을 해야 한다? = 틀린 말이다. 누워서 엉덩이 들기 운동을 한다고 해서 허리의 지방을 제거하지 못하며 윗몸일으키기를 하다고 해서 뱃살이 많이 빠지는 건 아닙니다. 평온한 상태에서도 우리의 몸은 지방을 태운다. 유산소 운동과 근육 운동을 고르게 하는 게 중요..

스테미너엔 비트주스... 운동을 돕는 식품 5가지 에너지 향상, 근육 재건 얼마나 잠을 잘 잤느냐와 수분을 잘 섭취했느냐 등의 여부에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 뭘 먹느냐에 따라 자신이 가진 운동 능력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 이와 관련해 미국의 경제매체 ‘치트시트닷컴’이 운동할 때 먹으면 좋은 식품 5가지를 소개했습니다. ◆에너지에는 귀리. 운동 전에는 탄수화물이 풍부한 식품을 먹는 게 좋습니다. 탄수화물은 우리 신체에 태울 수 있는 여분의 에너지를 공급함으로써 가장 격렬한 운동을 하더라도 견딜 수 있게 합니다. 하지만 모든 탄수화물이 좋은 건 아니다. 백미와 흰 밀가루 등 곡물의 껍질을 벗겨 낸 정제 곡물은 에너지를 충전시키기는커녕 진이 빠지게 만든다. 이런 정제 곡물 대신 복..

싫던 좋던,우리는 매일 25번의 방귀가 나온다.방귀에 대한 이모저모, “하루 25번도 정상. 참으면 독” 방귀로 인해 곤혹스러울 때가 많을 것입니다. 방귀(가스배출)는 건강한 사람도 생기는 자연스런 생리현상입니다.하지만 그 독특한 소리와 냄새로 인해 사람들을 난처하게 만들 수 있습니다. 건강을 위해 방귀를 피할 수 없다면 소리와 냄새 없이 뀔 수는 없을까? 방귀 때문에 고민하는 사람들을 위해 방귀에 대한 이모저모를 알아보겠습니다. ◆ 정상적인 방귀 횟수는 하루 14-25회 방귀가 잦다고 고민할 필요는 없습니다. 건강한 사람은 매일 14-25차례 가스를 분출하기 때문입니다. 본인이 의식하지 못한 채 나오는 방귀도 많습니다. 25차례 이상이라도 오래 지속되는데 건강에 이상이 없다면 걱정할 필요가 없습니다. ..

우리의 몸에 동물성 단백질이 필요한 이유 심신의 피로감을 호소하는 사람들이 많습니다. 몸이 축 늘어지고 의욕이 줄어드는 등 건강관리에 적신호가 켜진 것입니다. 이럴 때 일수록 먹거리에 신경 써야 합니한다. 우리가 매일 먹는 음식은 육체뿐만 아니라 정신건강에도 영향을 미칩니다. 장기간 채식만 하는 사람 가운데 우울증이 많은 이유는 영양 결핍 때문이기도 합니다. 필수 영양소인 단백질이 풍부한 육류에는 10종의 필수 아미노산이 골고루 함유돼 있고, 특히 식물성 단백질에 부족한 아연과 철분이 많이 들어 있습니다. 또한 식물성과 달리 동물성 단백질은 우리 몸에서 흡수-이용되는 비율이 높아서 인체의 근육과 뼈, 면역세포, 각종 호르몬 등을 만드는 주원료로 쓰입니다. 인체의 면역체와 호르몬 등의 주요 성분인 동물성 ..

소변은 너의 건강상태를 알고있다. 소변으로 알수있는 건강상태 5 우리 몸은 끊임없는 신진대사 과정에서 나오는 배설물을 만들어냅니다. 그 일부분은 물에 녹아 소변으로 배출됩니다. 이 과정에서 신장(콩팥)이 중요한 역할을 하는데, 우리 몸의 왼쪽과 오른쪽에 하나씩 있는 신장은 지속적으로 혈액 중의 노폐물을 걸러줍니다. 몸속 혈액은 시간당 약 15번 신장을 통과하는데, 이는 하루에 1800리터가 지나가는 양입니다. 이 과정을 통해 신장은 체내 수분의 양을 조절하고, 미네랄과 전해질 성분의 항상성 유지에 기여합니다. 이 때문에 소변 색깔을 보고 몸 상태를 유추할 수 있습니다. 정상적인 소변은 맥주 반 컵에 물을 타 놓은 것과 같은 엷은 담황갈색입니다. 탈수로 소변 양이 적어지면 색이 짙어질 수 있습니다. 소변의..

생생한 피부를 만드는, 반드시 먹어야할 식품 6가지몸이 피곤하면 눈 주위의 주름은 확 드러나고 피부는 칙칙하게 보이기 쉽습니다. 연구에 따르면 잠이 부족한 사람들은 크고 작은 주름살이 더 많아 보이며 눈이 부어있거나 피부가 늘어진 것처럼 보이는 것으로 나타났습니다. 이런 현상을 없애려면 잠을 충분히 자는 게 우선이지만 피곤해 보이는 피부에 좋은 음식을 먹는 것도 방법 중의 하나입니다. 피부를 생생하게 만드는 식품 6가지가 있어 소개합니다. ◆녹차. 녹차는 피부를 위한 청춘의 샘과 같다고 합니다. 녹차는 타임지에서 선정한 세계10대 건강식품에 속할 만큼 우리 몸에 이로운 식품입니다. 연구에 의하면 녹차에 풍부한 폴리페놀 성분은 사멸한 피부 세포를 재가동시켜 피부를 개선시킵니다. 또 다른 연구에서 12주 동..

하루 중 여성은 가장 예뻐보이는 시간이 따로 있다.우리 몸은 하루 24시간 동안 호르몬 흐름에 변동이 생기고 체온과 혈압이 달라집니다. 이에 따라 기분과 에너지도 변하게되는데. 이를 일주기 리듬(Circadian Rhythms)이라고 합니다. 영국 일간지 "데일리메일"은 최근 여러 연구결과들을 종합해 하루 24시간 중 특정 행위를 하기에 가장 적당하거나 최고인 시간들을 정리해 보도했습니다.그 중 흥미로운 사실들 몇 가지를 소개합니다. 사랑을 나누기 가장 좋은 시간=오전 5시 48분 남자와 여자가 사랑을 나눌 때 절정에 이르는 시간은 각각 다른데, 남성 호르몬인 테스토스테론 수치는 밤 동안 고조되는데, 보통 때 보다 이시간에 25~50% 높다고 합니다. 이는 체내 중요 호르몬들의 분비를 총괄하는 내분비기관..

혹시, 손가락에는 근육이 없다는 이야기 들어보셨나요?온종일 가장 바삐 움직이는 신체부위 손가락. 컴퓨터 키보드를 두드리고 스마트폰을 조작하며 밥을 떠먹고 지하철 손잡이를 붙잡는등 손이 하는 일은 다셀 수가 없을 정도입니다. 매일 우리 시선 안에 머무는 신체부위다 보니 손에 대한 속설도, 궁금증도 많은데요 미국 의료포털에 손에 관한 몇 가지 의학적 사실들을 소개했는데 흥미로운부분이 있어 소개합니다. ◆ 손가락에는 근육이 없습니다.부지런히 움직이는 신체부위는 대부분 근육을 가지고 있습니다. 하지만 그 어느 부위보다 부지런히 움직이는 손가락에는 정작 근육이 없습니다. 손가락이 이처럼 마음대로 움직이는 건 손목, 손바닥, 팔뚝 등에 있는 근육과 연결돼 있기 때문인데요, 이러한 근육들이 손가락에 있는 힘줄, 단단..